Kas 28, 2013 Genel 1.763 izlenme Kas Yapmak İsteyenler Bu Haber Size Göre için yorumlar kapalı
Herkes güçlü ve güzel görünümlü kaslara sahip olmak ister ama sadece spor yaparak kas yapmakta mümkün değil. Spor ‘un yanında yediklerimize ve içtiklerimize dikkat etmeliyiz.
İşte kas yapmanızı destekleyecek besinler:
Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir. Aynı zamanda vitamin, çinko, demir ve kalsiyum vardır.
Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır. Metabolizmanıza hız kazandırır.
Her tavukta 30 ile 100 gram arası protein bulunur. Kızartarak veya fırında pişirerek tüketebilirsiniz.
Yulaf sağlıklıdır, lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Mutlaka yulaf tüketin.
Ananasın içeriğinde proteini sindiren bromelein adlı bir enzim bulunur. Egzersiz sonrası, kahvaltıda, öğün aralarında tüketebilirsiniz. Ayrıca kas iltihabını azaltır.
Araştırmacılar, ıspanak içinde bulunan Phytoecdysteroids’in yüzde 20 kadar kas büyümesi artırabilir olduğunu kanıtladılar.
Tatlı patates mükemmel bir A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakır, pantothetic asit ve folik asit kaynağıdır.
Somon Omega 3 yağ asitleri kas gelişiminde önemli yer tutar. Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır.
Brokoli, Ispanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza brokoli ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır.
Kahverengi pirinç! Bu kompleks oldukça sağlıklı bir karbonhidrattır. Enerji verir. Egzersiz sırasında da sizi destekler.
Süzme peynir protein açısından oldukça zengindir. Uzun süre tokluk hissi verir.
Çikolatalı süt, aks yapımında etkilidir. Egzersiz sonrası içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, bitkinliğinizi geçirir.
Muz oldukça besleyici bir meyvedir ve sağlıklıdır. Şeker oranı biraz yüksektir ancak kas yapımında oldukça destekleyicidir.
Mercimek ve nohut Protein için et yemek zorunda değilsiniz. Vejetaryenler de protein için bu besin öğelerini kullanıyor. Dengeli beslenmede etkili olan bu baklagillerden tüketebilirsiniz.
Badem protein ve yağ açısından önemli bir kaynaktır. E vitamini içeriği vardır. Güçlü bir antioksidandır.
Egzersiz vücudunuzda kas oranını düzenlemek için en doğru olan spor ve dengeli beslenmedir. Spor yaptıktan önce ve sonra da kendinize dikkat etmeniz ve doğru besinler tüketmeniz gerekir.
Egzersiz sırasında ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacağınız depo yediklerinizden gelir. Protein kasların yapımı için gereklidir.
Bacak kramplarını önlemek için potasyum ve magnezyuma ihtiyaç vardır. Size yorucu bir egzersiz için anlık enerji verecek yiyecekleri de tüketmelisiniz.
Nis 06, 2015 Obeziteye karşı muhteşem üçlü için yorumlar kapalı
Nis 06, 2015 Sağlıklı bir kalp için bunları yapın! için yorumlar kapalı
Nis 06, 2015 Behati Prinsloo’nun aniden eteği açıldı! için yorumlar kapalı
Nis 06, 2015 Anne ve babası ölümünü kare kare görüntüledi için yorumlar kapalı
Nis 06, 2015 Obeziteye karşı muhteşem üçlü için yorumlar kapalı
Nis 06, 2015 Sağlıklı bir kalp için bunları yapın! için yorumlar kapalı
Nis 06, 2015 Behati Prinsloo’nun aniden eteği açıldı! için yorumlar kapalı
Nis 06, 2015 Anne ve babası ölümünü kare kare görüntüledi için yorumlar kapalı
Nis 06, 2015 Obeziteye karşı muhteşem üçlü için yorumlar kapalı
Nis 06, 2015 Sağlıklı bir kalp için bunları yapın! için yorumlar kapalı
Nis 06, 2015 Behati Prinsloo’nun aniden eteği açıldı! için yorumlar kapalı
Nis 06, 2015 Anne ve babası ölümünü kare kare görüntüledi için yorumlar kapalı
Nis 06, 2015 Siyasi liderlerin en eğlenceli fotoğrafları için yorumlar kapalı
Nis 06, 2015 Türk’ün İngilizcesi için yorumlar kapalı
Nis 06, 2015 Obeziteye karşı muhteşem üçlü için yorumlar kapalı
Nis 06, 2015 Sağlıklı bir kalp için bunları yapın! için yorumlar kapalı
Nis 06, 2015 Behati Prinsloo’nun aniden eteği açıldı! için yorumlar kapalı
Nis 06, 2015 Anne ve babası ölümünü kare kare görüntüledi için yorumlar kapalı
Nis 06, 2015 Siyasi liderlerin en eğlenceli fotoğrafları için yorumlar kapalı
Nis 06, 2015 Türk’ün İngilizcesi için yorumlar kapalı